Что укрепляет сердце (доклад, 3 класс)
Класс: 
Что укрепляет сердце (доклад, 3 класс)

Сердце - один из самых важных органов человеческого организма. Лучше позаботиться о здоровье сердца заранее, чем лечить уже запущенную болезнь. Для поддержания его в отличной форме нужно выполнять определённые правила.

1. Сердцу необходимо правильное питание

Лишний вес – основной враг человека. У слишком толстых людей 20 раз увеличивается риск смерти из-за внезапного отказа сердца. Так происходит потому, что у полных возрастает нагрузка на сердце, а кровь густеет.

Разумное питание облегчает работу организма, избавляет от ненужного жира и избыточного веса. Использование в рационе овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, рыбы, растительного масла, ограничение сладкого и мучного – главные правила здорового питания.

Также диетологи рекомендуют для укрепления сосудов и сердца употреблять фрукты красного цвета. Эффективно на работу сердца влияют тыква, капуста, грецкие орехи, курага, треска, миндаль. А ежедневное употребление двух стаканов нежирного молока снижает риск возникновения сосудистых заболеваний в 2 раза.

2. Значение прогулок и физической активности

Сердцу, как и другим мышцам тела полезны умеренные тренировки. Не обязательно усиленно заниматься спортом, достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, делать зарядку. Недостаток физических упражнений угнетает организм, приводит к ожирению.

Не стоит резко начинать тренировки, если для организма это непривычно. Вначале надо проводить пятиминутную утреннюю зарядку. Когда это станет привычным, 2-3 раза в неделю можно запланировать себе энергичные занятия: бег, танцы, плавание, катание на велосипеде. Продолжительность тренировок не должна превышать одного часа. Очень полезна ежедневная ходьба на свежем воздухе до 5 км.

3. Вредные привычки изнашивают сердце

С целью сохранения отличного самочувствия полезно отказаться от вредных привычек (кофе, сигареты, алкоголь).

Никотин способствует разрушению стенок кровеносных сосудов, учащает сердцебиение.

Алкоголь в несколько раз увеличивает сердечную нагрузку.

Сигареты и кофе способны вызвать инфаркт.

4. Что еще позезно для сердца?

Сократить риск сердечных заболеваний способен простой смех и позитивные эмоции. Не секрет, что негативное влияние на сосудистую систему оказывают стрессы, недосыпания, эмоциональное напряжение. Не следует забывать о важности полноценного ночного сна.

Почему важно регулярно проходить обследование у врача?

Пренебрежительное отношение к своему здоровью может стоить человеку жизни. Бывают случаи, когда человек не ощущает проблем со здоровьем, хотя врач при обследовании мог бы заметить надвигающуюся беду и предотвратить ее.  Серьёзные сердечные проблемы чаще всего накапливаются постепенно и возникают у некоторых людей уже к 30 годам. При частых перепадах или повышении артериального давления необходимо обратиться за помощью к кардиологу, а людям старше 40 – отмечать содержание в крови сахара, холестерина.

Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью, здоровый образ жизни способны обеспечить нормальную работу сердца до глубокой старости.

Оцените доклад: 
Голосов пока нет
Еще материалы по теме: